Avanzando en este laxo tiempo de “cuarentena” y en la persistente intención de acercar propuestas a nuestros “veteranos” en esta etapa de ansiedad extrema que produce la inactividad futbolística a que se han acostumbrado sobre todo en las jornadas sabatinas pero que, para llegar a ellas en las mejores condiciones, la muchachada, dos o tres días en la semana se ocupan de preparar su físico para poder competir en igualdad de posibilidades, volvimos a recurrir a los consejos del profesor Dimas García que, como lo presentamos en la anterior edición, está cumpliendo tareas relacionadas con el acompañamiento y acondicionamiento de personas de “tercera y cuarta edad” como es la última denominación al espacio en el que él ha ubicado a sus asistidos.

“Esta es una etapa de la vida en la que debemos poner mucha atención tanto en la salud física, como en la salud mental y socio afectiva, lo cual nos permite actuar sobre tres vertientes para poder vivir una vida más sana, feliz y autónoma, siempre que la practiquemos con cuidado y atendiendo a nuestras características físicas”, comienza sus reflexiones el calificado profesional y continúa consignando que “entre los beneficios que brinda la actividad física en esta etapa de la vida se pueden mencionar que  contribuye a evitar el envejecimiento prematuro tanto orgánico funcional, como el aspecto estético exterior, previene las enfermedades cardiovasculares tales como la hipertensión y la trombosis, así como problemas respiratorios y digestivos, atrofias, lesiones musculares y óseas y ayuda a mejorar la movilidad articular, también mantiene la capacidad respiratoria, potencia la resistencia, la fuerza y la flexibilidad, mejorando así los reflejos, la coordinación y el equilibrio reduciendo el riesgo de caídas, colabora en la mantención del peso corporal y evita la obesidad, acelera los tiempos de recuperación después de una enfermedad o lesión.

A través de la actividad física también se aprende a conocer nuestras limitaciones funcionales, lo cual nos permitirá no excedernos en nuestro esfuerzo y también nos ayudará en la aceptación de la nueva estructura funcional y corporal que va modificándose con el paso del tiempo.

Desde el punto de vista psíquico, el mismo incide sobre las capacidades mentales y la salud psicológica de las personas;  cuando la práctica deportiva va acompañada con elementos que contribuyan a ejercitar su mente, es posible mejorar la memoria, la atención, la autoimagen y la autoestima, lo cual mejorará su estado de ánimo previniendo o atenuando la depresión o ansiedad, etc. 

Desde lo socioafectivo es de un valor incalculable ya que es una etapa de la vida donde por lo general se ha perdido o se va perdiendo el nexo social ya sea por el trabajo, las amistades, los lugares comunes de encuentro, jubilaciones, pérdida de vínculos afectivos como hermanos, amigos, parientes, etc. La actividad física realizada acompañados por otras personas puede ayudar a la buena ocupación del tiempo libre con actividades lúdicas significativas y saludables, evitando así la soledad y la posible depresión asociada. 

También hacer nuevas amistades con personas de la misma edad pero que tengan gustos e ideas diferentes, hacer nuevos proyectos que no necesariamente tengan que ver con la actividad física.

Para cerrar, la actividad física es algo que nos identifica desde nuestra concepción ya que es el único medio del que disponemos para relacionarnos con todos y cada uno de los seres vivos que habitan nuestro planeta, porque sin el movimiento nada sería posible en nuestras vidas y que cuanto mayor sea nuestra salud física y mental, mayor será nuestra calidad de vida y también con la sociedad que nos toque convivir.

Actividades físicas propuestas para realizar en el hogar o en espacios reducidos 
Día 1 
* Caminata tipo marcha con elevación de rodilla, en un espacio de 5 a 10 metros 4 veces seguidas/ descanso 30 segundos/ 2 series 
 * Elevación de pantorrillas apoyando una mano en una silla pared etc. 4 elevaciones / 30 segundos de descanso/ 4 series 
 * Rotación de brazos, donde el movimiento se realiza desde el hombro sin flexionar codo
Realizar 8 rotaciones hacia adelante y 8 rotaciones para atrás/ 30 segundos de descanso/ 4 series 

 Día 2
* Sentadillas utilizando una silla sentarse y pararse 8 veces/ descanso 30 segundos/ 4 series 
* Trote en el lugar duración 1 minuto/ 30 segundos de descanso/ 5 series 
* Ejercicio para brazos: extender los brazos al costado del cuerpo hasta la altura de los hombros, codos extendidos, mantener en esa posición por 20 segundos/ descanso 30 segundos/ 5 series 
* Ejercicio de equilibrio elevando una pierna a la vez 10 segundos/ descanso 20 segundos/ cambio de pierna / 4 veces con cada pierna. 

 Con estas dos propuestas de actividad física y sus repeticiones, se pueden alternar los distintos días de cada semana; el inicio del programa para todo aquel no acostumbrado a implementar la actividad frecuentemente o no la ha realizado desde la instauración del aislamiento obligado deberá ser suave y sin apuro; y a medida que se sientan en una zona de confort se podrá intensificar la actividad.