Salud

Tips para evitar el insomnio

La falta de sueño trae como consecuencias el cansancio diurno y el malhumor de quien lo padece.
viernes, 08 de octubre de 2010 00:00
viernes, 08 de octubre de 2010 00:00

Es bien sabido que el buen dormir es sinónimo de salud, y que el mal dormir, un sueño breve y muy liviano genera una sensación de estar cansado todo el día, malhumorado al punto de afectar el desempeño en el trabajo y también en las relaciones sociales

Causas psicológicas del insomnio

Si tenemos un ambiente tranquilo, luces tenues, postura adecuada en la cama y un buen colchón, o sea un ambiento físico propicio, y a pesar de ello continúa la dificultad para conciliar el sueño, entonces sufrimos de insomnio, trastorno en el dormir que se caracteriza por problemas para quedarse dormido y mantener el sueño sin despertarse durante la noche.

Múltiples factores pueden colaborar para que esto ocurra. Algunos de ellos son:

- Desavenencias de pareja

- Hijos enfermos

- Trabajo insatisfactorio

- Uso de estimulantes antes de dormir (nicotina, cafeína, alcohol en exceso)

- Automedicación con píldoras para dormir

- Ejercicios de alta competencia antes de acostarse

- Situaciones de estrés persistente, tensión

- Reuniones de trabajo no resueltas o a resolver a la mañana siguiente, exámenes

- Problemas familiares

Desde luego, hace falta la presencia de varios de estos elementos para inducir al insomnio.

 

Tips para evitar el insomnio

- Levantarse a la misma hora todos los días

- Acostarse solamente cuando se tiene sueño

- Establecer algún hábito de rutina antes de dormir como leer, comer liviano o atenuar las luces

- Hacer algún ejercicio suave o estiramientos

- Mantener horarios regulares para comer o tomar medicamentos, a los efectos de no confundir nuestro reloj biológico interno.

- Evitar ingesta de estimulantes

- Si toma medicación para dormir, no mezcle con alcohol

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